Russell Foster（2013）在TED的演讲中提到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间在睡梦中度过的。然而，比起过去，我们正在越睡越少。

根据美国国家健康研究所（NIH，2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时。而近期的调查发现，人们平均睡眠时间已经不足7小时，并且这一数字正在逐渐缩小。美国疾控中心（CDC，2015）的最新数据显示，30%的美国成年人平均睡眠时间小于6小时/天。

当越来越多的人在抱怨他们失眠的时候，其实很大一部分原因是他们潜意识已经有了某种习惯。想一想，在上床入睡之前你是否还在做与睡眠无关的事情？比如看手机，看电影，还在想着白天的工作……

这些习以为常的习惯，会把你的生物钟扰乱，光线会影响黑色素的分泌，最后演变成失眠。要如何睡得更好？我们需要“睡眠卫生”教育。睡眠卫生，指的就是良好的睡眠习惯。最重要的就是——不再把睡眠当做一件可有可无的东西，而是把它当做需要被认真考虑的事情。其中最有效的就是，当你感到神情疲惫、精力衰减的时候就马上去睡觉，直到自然醒。

想象一下，你今晚睡得特别好。甚至还做了一个非常甜蜜的美梦。第二天，你会发现自己精神饱满，活力充沛。在这种轻松的状态下，你发现自己有清晰的头脑和足够的耐心去解决工作和生活中的棘手问题，有积极的心态去面对周遭的一切，对每一个人都友好热情。

而这些，就是良好睡眠状态带给你的奢侈礼物。